5 минут, которые могут изменить вашу фигуру

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему люди, достигающие потрясающих успехов в карьере, зачастую не способны следовать самому элементарному плану тренировок? При этом они могут играючи вести одновременно несколько проектов, выдерживать дедлайны и преодолевать любые препятствия на пути к своим целям – словом, ни у кого язык не повернется назвать их лентяями.

5 минут

Обычно это работает по такой схеме: активное начало (цели, график, программа, тренер, все хорошо), далее первые результаты (тонус, энергия, потеря веса, самооценка – отличная). Дальше практически неизбежно следует замедление темпов внешних и внутренних изменений, энтузиазм снижается, тренировки случаются все реже и постепенно прекращаются. Довольно быстро все возвращается на круги своя: вес, упадок сил, отсутствие мотивации и чувство вины за собственное безволие.

 

Проходит еще какое-то время, новый стимул заставляет «взяться за ум и тело», возникают новые планы, графики и тренеры и… цикл повторяется.

 

Делая каждый раз одно и то же, сложно получить новые результаты

 

Как же вырваться из этого замкнутого круга, чтобы, наконец, начать регулярно тренироваться и уже никогда не останавливаться? Так, чтобы действительно поддерживать себя в форме всю жизнь? Быть в состоянии часами  играть с детьми, легко взлетать вверх по лестнице и навещать врача только для того,  чтобы получить одобрительный кивок по поводу своего здоровья? А годы спустя не страдать от проблем с сердцем, инсулином и суставами, выглядеть на десяток лет моложе своих сверстников и воспитать на своем примере таких же активных и здоровых детей и внуков?

 

Хорошая новость — такой способ есть

“Не важно, как медленно ты идешь до тех пор, пока не остановишься”, — говорил Конфуций.

 

В этом суть. Не бросайтесь на амбразуру. Не выбрасывайте деньги на «индивидуально разработанные» программы тренировок, тренеров-чемпионов или мудреные гаджеты. Не загоняйте себя в жесткие графики – 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале или 5 раз по 30 минут дома.

 

Начните с 5 минут в день. Всего 5 минут в день на тренировку и 2-3 самых простых упражнения.

 

Через 2 месяца вы начнете заниматься по 10 минут в день.

 

Через 3-4 месяца, как раз тогда, когда вы обычно все бросали, вы перейдете на новый уровень: 15-20 минут в день.

 

Через полгода – по полчаса. И через год вы все еще будете продолжать! Иногда по 30 минут, иногда – 12 минут интервальных упражнений будет достаточно, а под настроение – устроите длинную тренировку на час-полтора.

 

Вплетайте тренировки в свою повседневную жизнь: научитесь воспринимать их как полезную привычку, а не тяжелую повинность. Используйте силу маленьких шагов, не будьте к себе слишком требовательны. 5 минут в день в начале вашего пути к новому, здоровому и активному образу жизни будут гораздо эффективнее 30-минутных тренировок, потому что именно так вы с гораздо большей вероятностью не бросите их, а продолжите заниматься и постепенно достигать новых результатов.

 

Успехов!

 

P.S. Идеи для домашних 5-минуток можно подсмотреть в моем видео-блоге в инстаграме: https://goo.gl/DhV99A

 

А если вам скучно тренироваться в одиночку, приходите к нам на тренировки в парки Москвы: https://goo.gl/RvG1Gw

 

 

Автор:

Алла Самодурова, тренер, фитнес-энтузиаст

Оцени полезность статьи

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...Loading...

Поделись в Facebook

Выбор читательниц

Ночной зажор: как перестать объедаться

«Расстроилась, деточка? Скушай конфетку, только не плачь!». И вот ты уже вполне себе взрослая тётенька, а никакая не деточка, но всё равно при малейшем стрессе тянешься к холодильнику за чем-нибудь вкусным.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ